La course à pied améliore votre force cardiovasculaire, réduit le mauvais cholestérol et accélère votre métabolisme. Sans parler des immenses sentiments positifs et de l’estime de soi qui font partie de chaque course réussie. Il n’est évidemment pas surprenant que la course à pied soit un exercice si populaire.

Fixez-vous des objectifs

Établir un objectif pour chaque course (même si c’est juste de ne pas marcher !) crée des points de repère de vos progrès et un sentiment d’accomplissement. « J’ai commencé à utiliser des poteaux téléphoniques », explique M. Feller. « Chaque fois que je courais, je me disais qu’il fallait que j’atteigne un poteau de plus. » Finalement, vous pourriez vous retrouver à vous fixer des objectifs encore plus fous, explique Elizabeth Maiuolo de Running and the City, « comme courir sur tous les ponts de New York ou couvrir trois parcs différents en une seule course ».

Plus lentement

« Ne pensez même pas au rythme au début », dit Amanda Loudin, la voix derrière Miss Zippy. « Beaucoup de gens sont découragés au début parce qu’ils veulent courir « vite ». Alors ils sortent et se suicident, puis se sentent abattus et découragés. L’entraîneur Ryan Knapp d’Out and Back met l’accent sur le fait de courir à un rythme conversationnel, ce qui signifie que vous devriez être capable de parler en déplacement. Bien que cela puisse aller à l’encontre de la règle “Pas de douleur. Pas de gain », il « vous permet de développer votre endurance aérobie et d’apprendre à votre corps à devenir plus efficace, ce qui est la clé de la course à pied », dit-il.

Associez-vous

Oui, il peut être isolant de courir seul, mais nous disons qu’il y a beaucoup de chemin à partager. « Demandez à un ami que vous n’avez pas vu depuis un moment de courir avec vous », dit Jocelyn Bonneau, mieux connu sous le nom de coureur enthousiaste. « Rattrapez-vous en courant et les kilomètres passeront à toute vitesse pendant que vous discutez ! » Julie Curtis de ROJ Running ajoute que votre rendez-vous pourrait aussi être romantique. « Des études ont montré que les couples qui courent ensemble restent ensemble », dit-elle. “Sortez votre béguin pour un petit jogging ou raviver la passion dans votre relation à long terme. Cet éclat post-entraînement pourrait conduire à quelques calories supplémentaires brûlées – si vous voyez ce que je veux dire.

Offrez-vous

Nous détestons avoir l’air superficiel, mais parfois, il n’y a rien de tel qu’un nouvel équipement pour nous faire avancer. « Une tenue d’entraînement tape-à-l’œil me donnera envie de courir plus vite et plus longtemps », admet Maiuolo. Michelle Roos de Pawsitively Delightful adhère également à cette approche. « Si j’ai le temps (et l’argent), j’achèterai soit un nouveau short, soit un débardeur qui me récompensera de tout le travail acharné que j’ai accompli jusque-là », dit-elle. « Si c’est quelque chose que je sais que je veux faire plus tard, je peux le tester ! »

Peut-être que la course à pied n’est pas pour tout le monde, mais vous ne le saurez pas tant que vous n’aurez pas essayé – et voici quelques façons de s’amuser au moins en le faisant. Mais selon Feller, le meilleur conseil que nous puissions offrir est de passer à travers. « Lorsque vous commencez, le combat est autant mental que physique », dit-elle. « Tu veux que la course soit amusante tout de suite ? Je vous assure que ce ne sera pas le cas. Mais une fois que vous aurez trouvé la force mentale nécessaire pour passer à travers les premiers moments difficiles, les courses qui suivront seront vraiment géniales.